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  健身常识  
睡前10分钟床上修身操可改善睡眠
发表时间:2013-01-30 08:38:49 来源:东北新闻网
  

  白天工作没时间运动?整天在办公室坐着身材日益跑样?利用晚上躺上床的时间来做点运动,每天10分钟床上体操,锻炼出美美的曲线及改善睡眠效果,想赶走亚健康?别迟疑今晚开始吧!

  床上修身操第一式

  1.平躺在床上,双脚打直。

  2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。

  3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

  4.头部往右边看,数5秒后换边。PS:这个动作要在空腹时做。

  效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉。

  床上修身操第二式

  1.仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

  2.上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

  3.上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

  效果:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

  床上修身操第三式

  1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。

  2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。

  3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

  效果:可消除肥肥的小腹,如果平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助。

  床上修身操第四式

  1.仰卧,屈膝,脚离地10厘米。

  2.小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。

  3.手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

  效果:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

  床上修身操第五式

  1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起。

  2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

  效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

  床上修身操第四式

  1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展。

  2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。

  效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线。

  床上修身操第六式

  1.仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

  2.屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。

  效果:坚实下腹肌。

责任编辑:小溪

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