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  瑜伽  
美女瑜伽教练,教你会养生的呼吸
发表时间:2013-03-06 09:42:04 来源: 浙江在线-钱江晚报
  


  雾霾频袭的恶劣天气,让稀疏平常的口罩变得脱销,想买台空气净化器有时还订不到货。杭城的资深瑜伽教练于冬丽近日发起了“全民习练瑜伽呼吸操”的建议,声称“当外部环境无力改变时,不妨心态从容地从自身努力开始,它既是养生法宝,也能让你学会尽可能去趋利避害”。

  人人都会的呼吸

  里面有养生大学问

  于冬丽是杭州阿南达瑜伽馆的创办人,练习瑜伽已有十余年,曾走访游学过印度、泰国、澳洲、美国等瑜伽胜地,不仅取得了澳洲国际瑜伽联盟国际教练证书,还参加了全美瑜伽联盟200小时教练培训,成为欧美yoga alliance网上注册导师。

  “说起瑜伽,人们普遍的第一反应是那些柔软、高难度的体位动作,其实体位法是调整身体的手段,瑜伽的核心是呼吸,能控制呼吸,就能控制生命,因此我创编了这套瑜伽呼吸操。”于冬丽说,当初创编的出发点是让这套瑜伽呼吸操成为一种不分年龄、不分性别、不用担心体质差别的养生锻炼。因为呼吸慢,则心跳慢,心脏是一个马达、一个压力泵,都有正常使用周期,放慢使用的节奏,降低消耗的频率,才能延缓衰老,“当动作、说话和生活节奏都慢下来了,这不是慢生活的开始么?”

  然而最近雾霾频频时,让这套呼吸操有了更大作用,“雾霾天气尽量不出门、少开窗,其实练呼吸操也是同理。人不能不呼吸,但如果学会了控制呼吸,在雾霾天气里多用腹式呼吸和完全呼吸,让呼吸变缓变长,减少耗氧量,可以尽可能地趋利避害。”

  于是,于冬丽在微博、微信、博客上进行了强烈推荐,最近还去杭州图书馆做了“会生长的呼吸”公益讲座,“当天原本计划60名听众,结果来了近80人。而呼吸操在瑜伽馆里也很受欢迎,它成了会员们的必修课程。因为受场地所限,每节课最多能容纳二十人,几乎堂堂爆满。”

  三十个免费名额

  和教练面对面,也能将她“请”回家

  “人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人,尤其是女孩子,多数是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸,只运用了肺的上半部肺泡,未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求,影响人体新陈代谢,令抵抗力下降。”据了解,于冬丽创编的这套瑜伽呼吸操主要由腹式呼吸、胸式强化呼吸、完全呼吸和清理经络四步骤组成,带配上一些简单的手部动作,整个过程大约半小时。

  于冬丽说,这套呼吸操看似简单,却威力十足。多做几次,你会发现长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来,人显得精神多了。她建议这套呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行,此时仰卧于床上,效果最佳。做完之后会感觉大脑清爽,思维清晰。坚持锻炼,腹部肌肉就会变得紧实。

  “每天花点时间感受一下呼吸,让你享受那一刻的平静和安祥。通过呼吸可以了解自己,接受自己,做自己的朋友。”

  于冬丽为本报读者提供20个呼吸操免费体验名额以及10份呼吸操DVD光盘,如果您对这套瑜伽呼吸操感兴趣,不妨一起参与进来,可以去和教练面对面,也可以把教练“请”回家。只要登陆新浪微博,成为“钱报体育”的粉丝,将参加的理由在活动微博后评论并转发,注明想要现场教学还是光盘,同时@三位好友,我们将从参与者中抽取30人。

  学操

  先从呼吸起步

  第一步:腹式呼吸

  仰卧,双手放于腹部上,以鼻慢慢吸气,同时放松腹部,感觉着空气通过气管被吸入小腹,手能感觉到腹部涨大,直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉,轻轻吐气,感觉空气全部被排出肺部。如此重复,每分钟大约呼吸4次。

  第二步:胸式呼吸

  盘腿坐,脊梁挺直,双手放在肋骨处,以鼻慢慢吸气,双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,轻轻吐气,感觉肋骨下移,并向内收拢。

  第三步:完全呼吸

  继续盘腿而坐,一手放在腹部,另一手放于肋骨处,慢慢吸气,感觉腹部慢慢鼓起,想象空气吸入,先沉入肺的下半部,再缓缓流入,直到充满整个肺部。缓缓呼气,先放松胸上部,再依次放松胸下部和腹部,最后慢慢收缩腹肌,把气体完全排出体外。

  第四步:清理经络

  盘腿坐正,左手扶膝,右手中指、食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀、轻柔地吐纳气息,做完后大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

责任编辑:小溪

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