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常年坚持摩腹却病延年 手直接触及皮肤效果佳
发表时间:2013-04-09 10:45:24 来源:搜狐健康
  

  摩腹养生是中医园地中盛开的一朵奇葩,为历代养生家所推崇。南北朝齐梁时期,达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法,当时在民间广为流传。隋代设有按摩博士,巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法:“两手相摩令热,然后摩腹,以令气下”,“若摩脐上下并气海,不限次数,以多为佳。”唐代时,按摩术发展为独立一科,《唐六典》记载,按摩可除“风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸之疾。”并指出:“凡人肢节脏腑积而疾生,宜导而宣之,使内疾不留,外邪不入。”唐代著名医家孙思邈的养生之道是“食后行百步,常以手摩腹。”他在《千金要方》中说:“摩腹数百遍,则食易消,大益人,令人能饮食,无百病。”明代高濂著的《遵生笺》中说:“食后徐徐行百步,两手摩胁及腹肚。”清代方开所传《延年九转法》,以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的方法。深谙养生之道的南宋诗人陆游,常年坚持按摩腹部,以亲身经验写下动人的诗句:“解衣摩腹西窗下,莫怪人嘲作饭囊”;“解衣许我闲摩腹,又作幽窗梦一回”,“摩挲便腹一欣然”;“摇齿徐自定,发脱却重生,意适簪花舞,身轻舍杖行。”摩腹养生使他受益匪浅,享以85岁高寿。

  摩腹何以能却病延年

  祖国医学认为,人的寿夭与五脏六腑盛衰有着密切关系。《内经·灵枢·天年》篇说:“五脏坚固,血脉调和,肌肉解利,皮肤致密;营卫之行,不失其常;呼吸微徐,气以废行;六腑化谷,津液布扬;各如其长,故能长久。”中医极重视五脏,尤其是将脾胃誉为“后天之本,气血生化之源。”故有“食谷者昌”,“有胃气则生,无胃气则亡”之名言。脾胃是人体气机升降的枢纽,肚脐下方至耻骨联合上方的区间为丹田,是调控经络气血运行的中心部位,其中的“关元”、“气海”两穴位为保健要穴,摩腹则能通和上下,去旧生新,调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰,外除诸邪内安五脏,促进阴平阳秘,使之恢复阴阳气血的动态平衡,从而起到却病强身延年之功效。

  现代医学研究表明,摩腹运动不仅可使腹部肌肉强健,促进血液和淋巴液的循环,而且对整个消化道是一个有益刺激,促进消化液的分泌,有利于对食物的消化和吸收。摩腹可增强胃肠功能,促进胃肠道蠕动,使粪便尽快排出体外,减少了糟粕中有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤,起到预防大肠癌的作用。临床实践证明,摩腹可防治消化不良,溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。按摩丹田可补中益气,滋肾培元,回阳固精,可治疗内脏下垂、肾虚腰疼、阳痿、遗精、女子月经不调、痛经等症。按摩气海、关元,对前列腺增生有很好疗效。体态臃肿,大腹便便者,易患心脑血管病、糖尿病、癌症,影响健康,缩短寿命。如能坚持按摩腹部,再配上其他锻炼方法,则可消除掉堆积在腹部的脂肪,即祛除多种代谢性疾病的隐患。

  摩腹的好处何其多。但要达到防治疾病的效果,应讲究科学。

  一是选择好时间。最好在晚睡前及早晨起床后,先排空大小便,然后进行摩腹。

  二是姿势。揉摩腹时站立或仰卧均可,也可边缓行边摩腹,但以仰卧、露腹,手直接触及皮肤效果最佳。

  三是心态。摩腹时必须精神集中,排除一切杂念,意守丹田。

  四是力度。摩腹时,将左手叠于右手背上,双手一起动作,宜柔和均匀,并有一定的深透力。

  五是方法。应遵循中医按摩穴位“实则泻之,虚则补之”的原则,左手按逆时针方向(逆肠道方向)绕脐摩腹为补;右手按顺时针方向(顺肠道方向)绕脐摩腹为泻。“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹100圈为平补平泻法,适用于一般养生。年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者,应采用“两逆夹一顺”的补法,即先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈,再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100圈,最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈。身体肥胖、便秘者,应采用“两顺夹一逆”的泻法,即先按顺时针方向、再按逆时针方向、最后仍按顺时针方向,各绕脐摩腹100圈。患有慢性溃疡性结肠炎,可按摩神阙穴(肚脐眼),初练时顺时针方向49圈,再逆时针方向49圈,逐渐增加到各98圈,揉摩后用大拇指按压神阙穴2分钟。大腹便便者可取仰卧位,以按摩神阙穴及关元穴为主,每天1至2次,每次30分钟,可消除多余脂肪。患有前列腺增生者,先用手指在气海、关元穴处,上下左右按摩99圈,然后左手心朝下,右手在上,顺时针按摩气海、关元穴各18圈,再右手心朝下,左手在上,逆时针按摩气海、关元穴各18圈;接着两腿弯曲,用双手各垂直按摩大腿内侧99圈,再用两手交替从会阴部从下向上按摩99圈。如能坚持,可消除排尿困难、尿滴沥不净等症状。频繁遗精的患者,以左手搓脐14次,右手搓脐14次,再以两手搓两肋,摇摆7次,徐徐咽气,纳入丹田,握固,良久乃止。持之以恒,必获奇效。

  六是禁忌。在过饱或过饥时,腹内有恶性肿瘤、急腹症等病者禁止摩腹。

责任编辑:小葵

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